Witam W niedalekiej przyszłości mam zamiar rozpocząć swoją przygodę z siłownią ale jak każdy "świeżak" nie wie jak się za to za brać, a konkretniej potrzebuję planu treningowego na 3 dni po 1h, moim celem jest zwiększenie ogólnej siły/wytrzymałości i zwiększenie obwodu bicepsa, klatki a przy okazji trochę wyrzeźbienie 6-paku. Jakieś info o mnie: [...]
Czesc Mam zamiar przeprowadzic pierwsza kuracje Moze pomozecie mi rozpisac jak i co wziasc Mam 15 ampulek 1ml testosteronu prolongatum, 15 2ml ampulek DEKI nadroline decanante (grecka) i 200 tabletek mety z Alchemi I co proponujecie na odblokowanie, mam tylko CLOMID 1.WIEK: 20 2.WAGA: 76 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: [...]
Witam, Zależy mi na pomocy w odpowiednim zejściu z cyklu: Obecnie jestem w 6 tyg kuracji: 1-6 npp 100mg/e2d DB Pharma 1-8 stanozolol 40mg ed Scantel 1-14 Bold 600mg/e7d Atomic 1-16 Test prop 100mg eod Atomic 7-13 trenbolone hexahydrobenzylocarbonate 150 mg/e3d Ankieta: 1. WIEK:23 2. WAGA:90 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 [...]
Witam,kieruję ten temat do osób które miały przeprowadzony zabieg rekonstrukcji więzadła ACL ,chodzi mi o trening który by poprawił kondycję i siłę fizyczną lecz jestem dopiero ponad 2 miesiące po zabiegu i nie mam pojęcia jak się za to zabrać (ćwiczyłem kiedyś dużo na siłowni oprócz piłki nożnej) dodam że jest naprawdę dobrze jak na ten krótki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę. Niestety dostęp do siłowni mam 2 razy w tygodniu (poniedziałek i środa) w piątek plan nie będzie obowiązywał, ponieważ wracam do domu i nie mam sprzętu do ćwiczeń, a więc trening będzie opierał się na ćwiczeniach bez sprzętu i ćwiczeniach wykorzystujących hantle. ANKIETA Wiek : 19lat [...]
Witam, wiek 24 lata wzrost: 181 cm waga:75 kg Cel masa, trening 3 x siłownia + aeroby w dni nie treningowe. Moja normalna waga to około 83 kg (było nawet 90) . Jakiś czas temu zacząłem "zdrowe odżywianie" oraz w celu zgubienia tkanki tłuszczowej dość znacząca ograniczyłem węgle stąd obecna waga. Teraz zależy mi na [...]
Witam. Mam taki mały problem. Jestem 5 miesięcy po porodzie i mimo, że wróciłam do swojej wagi sprzed ciązy nie stety moje pośladki nie wyglądają jak wcześniej, stały się bardziej płaskie. Nie mam dostępu do siłowni i od paru dni ćwicze na steperze skośnym po 25 minut. Czy to wystarczy aby stały się one bardziej jędrne i ukształtowane jak [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 67 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: ? -klatka: ? -udo:? -talia: ? 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 Miesiace w tym roku a ogolny to 2 lata 6. DIETA: -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 5-7g/kg -tłuszcz: 1,5-2g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Dawno temu bralem Dece + Enan 8. TRENING: Masa 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI [...]
Witam! Swoja przygode z silownia dopiero zaczynam. Czytalem duzo na temat treningu ale wszystko juz mam pomieszane. Chcialbym poprosic kogos doswiadczonego o rozpisanie cwiczen, ktore powinienem wykonywac (serie i powtorzenia juz postaram sie sam dobrac, chodzi glownie o to, aby kolejnosc byla zgodna z zasadami). Od ponad pol roku trenuje [...]
Witam, Ćwiczę jakiś czas na siłowni pół roku + i chcę zacząć robić obwody. I na jakiej zasadzie to jest? Robię każde partie po kolei, I po 1 serii czy 3-4 serie na partię (przerwy miedzy seriami 5-15sekund) i jaką ilość powtorzen 8-10? czy bardziej 12-15? 62kg/173cm Jak na razie zrobiłem 'probne 2 dni' Partia po partii ( 1 cwiczenie skladajace sie [...]
Witam :) Po wielu godzinach spędzonych w internecie, głównie czytając to forum doszedłem do wniosku, że pora założyć temat... Ale od początku. Mam 16 lat, ważę 58kg przy 175cm wzrostu, mój staż na siłowni jest mały (bodajże 3 tygodnie) oraz 2/3 lata ćwiczeń w domu (hantle, pompki, brzuszki itd.) Jak wiadomo 58kg jest to niewielka masa ciała. [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: 110 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa, prop 250 ed po 12 tygodni 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa i siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam,mój problem polega ma tym iż wczoraj wieczorem postanowiłem się zważyć,waga pokazała 66,3.Następnego dnia wybrałem się pokopac w piłkę.Po powrocie do dm,czyli po jakich 2h wszedłem na wagę,pokazała 63.8, teraz moje pytanie czy jest to możliwe ze po 2h grania schudłem aż tyle? dodam oczywiście ze ćwiczę na siłowni oraz stosuje dietę, od 3 [...]
Witam po dosc dlugiej przerwie, Wreszcie mam dostep do w pelni profesjonalnej silowni, o ktorej do tej pory moglem zapomniec wiec trzeba zabrac sie rownie profesjonalnie do Cwiczenia. Mam tylko pytanie, ktore mnie nurtuje chce zwiekszyc mase, przy jednoczesnym zminimalizowaniu efektu rosnacego brzuszka, czy dobrym rozwiazaniem jest polaczenie [...]
Witam, chcialbym sie spytac czy wykonywanie Hiit po sniadaniu na przyklad albo w poludnie ma gorsze efekty niz robienie go w tej samej porze co trening na silowni (w nietreningowe robie HIIT)i wtedy jem taki przed i po treningowy a tak bym biegal po sniadaniu albo kolo poludnia a posilki te i tak jadl normalnie wiec czy jest duza roznica w tym? [...]
Witam ,ćwiczę w domowej siłowni z przytyłem z 59 do 67 kg przy wzroście 170cm wiem cały czas Uganda jak dla was no ale nie chcę być sezonowcem więc powolutku z roku na rok... tkanka tłuszczowa w okolicach 20% chciał bym to zredukować nie tracąc zbytnio mięśni a przy okazji je wyrzeźbić ...Macie dla mnie jakieś porady ? jakieś fajne treningi [...]
[...] czym sie dodatkowo wspomoc? Efekt jaki chce - Lekkie spalenie tluszczu, Poprawa wytrzymalosci, szybkosci i sily. Masa miesniowa moze pozostac bez zmian. Co robie: Cwicze na silowni ok 3-4/tydzien, tyle samo jezdze na rowerze (25-50km jednorazowo szybkim tempem), startuje w maratonach gorskich rowerowych. Raz w tyg gram w pilke nozna. 1-2 razy [...]
Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni. Początkowo aby był on nastawiony na masę mięśni, następnie na siłę oraz końcowo na rzeźbę. Jednocześnie chciałbym poprawić swoją wytrzymałość biegową i aby ten trening był z tym zsynchronizowany. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (lub wskazanie najodpowiedniejszego dla mnie) na 3 dni treningowe w [...]
